想在2025年减肥？这5个新年决心可以帮你调整饮食和营养

希望在新的一年里走上“健身目的地”的正轨，但不想给自己设定“不可能”的任务，也不想过于复杂？这里有一个简单易行的计划——可行、实用且必不可少。

据著名临床营养师Deepta Nagpal介绍，减肥的关键在于选择正确的食物并以正确的方式食用，而不是担心食量。她曾担任前总统APJ Abdul Kalam的饮食顾问。她认为，食物具有治愈力量，不应该害怕进食。

以下是Deepta Nagpal提供的五个绝对可行的路线图，她曾在AIIMS（新德里）、PGIMER（昌迪加尔）和陆军研究与转诊医院（新德里）工作过：

1. 吃天然食物： 选择更接近自然的食物——来自农场而非工厂——以避免激素紊乱并更好地吸收营养。天然食物可以阻止、预防和治愈许多疾病。

2. 练习正念饮食： 不要在匆忙、焦虑或情绪不佳时进食。保持平静的心态有助于更好的消化、吸收和营养吸收，同时避免肠胃问题和体重增加。

3. 多运动，结合锻炼+体力活动： 锻炼和体力活动之间有区别。为了享受健康的光彩，必须多动。

4. 使用放松技巧： 学会应对日常压力。找到放松的方法——如散步、园艺、烹饪、呼吸练习等——这些能让你暂时摆脱日常压力，获得快乐。

5. 不要害怕食物： 食物具有治愈力量。不要陷入低卡路里流行饮食的陷阱。思考更广泛和明智，关注激素健康、营养缺乏、生命体征、消化和微生物群落健康，你的体重会自然而然地达到理想状态。吃得好，而不是吃得少！

“食物是一种修行。好好对待它”，Deepta Nagpal说，她是Beyond Kilos and Inches的创始人兼首席营养师。

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